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2款春季减肥食谱

2019/05/15 来源:朝阳信息港

导读

健康减肥食谱:5色植物平衡营养首先你要记得尽可能5种色彩的植物都要吃,这样营养才能均衡。黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、

健康减肥食谱:

5色植物平衡营养

首先你要记得尽可能5种色彩的植物都要吃,这样营养才能均衡。

黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等;

红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等;

白 - 米饭类、淀粉类食品、白莱菔、莲藕等;

绿 - 绿色蔬菜类;

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等。

1日健康减肥食谱

1、早饭:豆浆1杯、全麦面包两片、黄瓜1根

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪的产生。

全麦面包是指,用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素,并且含有部份矿物资和维生素,特别是B族维生素。从减 肥的角度讲,吃全麦面包要比普通面包好,由于重量相同的全麦面包与普通 面包相比,含有更多的纤维素,而纤维人体不但不吸收,还可以增加饱腹感 ,有益于减肥。

而黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇2酸,可抑制糖类物质转变成脂肪。

有效的减肥食谱

2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿芽菜,米饭1碗

腐乳空心菜很香,可以下饭,并且清热解毒,医治便秘,能量也很低,怎样吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物资、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有益于增强体质和增加饱腹感,有益于减肥的坚持。特别合适于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄,红白相间,味道可口,营养丰富。

芽菜含水份较多,含热量较少,不容易构成皮下脂肪堆积,常食有助于减肥。

下午加餐(选择性)

下午不用加餐固然,但如果实在觉得饿,可以在这两餐之间吃1两片苏打饼、1片全麦面包、1把坚果或1杯无糖豆浆。

3、晚饭:素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜,红豆粥1小

西葫芦调理人体代谢,具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水,番茄健脾消食、凉血解毒,对多种细菌和真菌有抑制作用。2物合煮为汤,饮之,不但有益水之功,而 且又具健脾之效,治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩,低卡饱腹,健康 美味。

红豆粥其实可作早晚饭食用,久服可利水湿、健脾、减重。

另外,尽量养成不吃夜消的习惯。不然白天怎样平淡也是前功尽弃的。

吃1天全素排毒餐后,要逐步恢复正常饮食。但是也要吃得有技能哦,每餐仅吃7分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭要保证有1定量的牛 奶、豆浆或鸡蛋等优良蛋白质的摄取。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食品 ,多吃蔬菜、水果。

春季减肥食谱

经典春季减肥食谱食谱1

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午饭:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

经典春季减肥食谱食谱2

晨起饮水1杯,约300毫升。

早饭:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

结语:减肥食谱大家都学会了吗­如果你也想要减肥就1定要试试哦!还有1些春季减肥食谱,大家也能够试试哦!

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